[...] nt.wzrostu miesni i o znaczeniu regeneracji w tym procesie. jak juz lizniesz troche teorii... wtedy pojdziesz do lekarza-specjalisty sportowego i dowiesz sie DOKLADNIE,jakie formy cwiczen sa wskazane w Twojej sytuacji-a jakie formy-nie. wracasz i na bazie mojego posta:(oraz sugestii lekarza!) schemat podstawowej calosciowki: [...]
Obciążenie małe, na kostki mam 1,5 kg i hantle 2x2 kg..niewiem jakie zakupić aby były dobre. Dotkazoz a nie jest białka 131? Czy któraś z Szefowych mogłaby pomóc , napisać jaki rozkłd BWT powinnam przyjąć , i jakie ćwiczenia wykonywać...będę bardzo wdzięczna. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-25 23:49:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od tego ze zadne suplementy nie sa ci potrzebne nawet nie mysl o nich , za ta kase co chcesz przeznaczyc na odzywki kup jedzenie i ułóż poprawna diete ,jakie jest twoje zapotrzebowanie klaoryczne ze jechales na 2000 kalori , najlepiej oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jesli bedziesz na [...]
[...] 1. Rozkład tygodnia: a) 3 treningi rozpisane z minimum 1 dniem przerwy: PON- trening A WT- wolne ŚR- trening B CZW- wolne PT- trening A SOB, ND- wolne W 1-2 obojętnie jakie wolne dni dorzucamy 30min szybkiego spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut [...]
To jakie mielone? jak kiedyś się pytałem to mówili na forum, że mielone wieprzowe albo wołowe jest ok. W takim razie jakie jeszcze mięso oprócz piersi? czy karkówka/schab będzie ok? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-06-14 20:24:30
Zdajecie sobie sprawe jakie to są silne dawki promieniowania ?? Nawet nie macie pojecia jakie to moze miec skutki w przyszlosci. Zmieniony przez - hack_pl w dniu 2012-06-06 11:20:44 Jeden rezonans barku? Wykonany moze raz na kilka lat? Bez przesadyzmu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lewandowski żyje z podań i gry drugiej linii. A do niego jedyne podania jakie szły to były długie piłki od obrony a najlepiej od Tytonia jakby szły. Trio z BVB zagrało słabiutki turniej. Ale jak dla mnie całe szczęście ,że ta maskarada się kończy. Celebryci , którzy przypomnieli sobie ,że są Polakami. Chińskie flagi wszędzie wiszące. Janusze z [...]
[...] siłce i spalić troche tłuszczu tak żeby przynajmniej mięśnie brzucha było widać. W noge gram co drugi dzień. Zaczynają się wakacje to codziennie pewnie będę grał. Napisz mi jakie WAŻNIEJSZE problemy to poszukam je w Twoich postach. Nie będę przeglądał 6k postów. Wiem, że masa i spalanie nie idzie w parze. Nie musi. Nie zależy mi na ogromnej [...]
Jakie dokładnie ćw. na nogi/plecy? Jakie wyniki przysiad/MC? Kłucie przy przysiadach/MC - pewnie technika kuleje. Problemy z barkiem - robisz podciąganie wzdłuż tułowia powyżej mostka + wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki?Jak tak to nic dziwnego. Robisz mostek podczas wyciskania? Sobota - triceps pracuje przy niemal każdym ćwiczeniu! [...]
Jeżeli chodzi o dietę, to patrzysz na bilans kaloryczny - jak chcesz przytyć, dodajesz kcal, jak zredukować - odejmujesz. Na początku warto się obyć z tym, jakie jedzenie jakie Ci daje korzyści (b/w/t), później już można to robić 'machinalnie' Polecam po prostu skupić się żywności w niskim stopniu przetworzonej + dostarczać odpowiednią ilość [...]
[...] 1. przysiad przedni lubie. Nie wiedzialm jak sie wstrzelic z obciazeniem. Stad tak duzo serii. 2.suwnica, robilam PIERWSZY RAZ ! :P patrzac na to jakie mialam obziazenie, a jakie maja inne dziewczyny na suwnicach to nie wiem o co cho... szczerze powiem ze te 60kg mnie prawie rozplaszczylo.... Mozliwe, zeby byly takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typu "zróbcie za mnie, bo nie umiem". Chciałbym, abyście teraz pomogli mi ją dokładnie dopasować bo jednak jednego jest za dużo, a drugiego za mało. Nie wiem po prostu jakie produkty dodać, a jakie odjąć. No i jest kolejny problem - siłownię mam o 16, więc prosiłbym także o zmianę godzin, tak, aby posiłki przed i po treningowe pasowały. [...]
[...] brzuch mozna robic 2-3 razy w tyg. a inne partie tylko raz? Zmieniony przez - diablo2011 w dniu 2012-07-10 11:36:42 Kto ci takich głupot nagadał? Jakie 2-3 razy w tygodniu,jakie 30p...człowieku. Brzuch rozbudowujemy wielostawowymi ćwiczeniami,przy których pracuje izometrycznie.Bezpośredni atak stawia tylko kropkę nad i,a wprowadzamy go w [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero. to mój pierwzy cykl niemasz pojęcia o srodkach to nawet jak by ci przepisal 5 x tyle to myślal byś że tak ma być, a gdybyś miał jakie takie pojęcie to wiedziałbyś że wystarczy testo solo 10 tyg to twój kolega czy dil? towar sprawdzony czy sam olej że takie dawki ci proponuje? 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Wojekv - mam do ciebie taką prośbę żebyś mi rozpisał taki trening bo ja już nie wiem które ćwiczenia wybrać które zostawić. jest ich tak dużo że już zgłupiałem.no i nie wiem jakie ćwiczenia z jakie grupy mięśniowe odpowiadają Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-07-26 17:20:35
Cokta chciał "Jakie życie taki rap, jakie porno taki fap", w sumie zapomniałem Jak wolisz ten od arcytwórczego mojego to zmieniaj śmiało ;-) Edit: Ależ mi się zacnie ankieta przy temacie wyświetla, no nie ma co 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-08-05 00:28:16
Sztangielkę mam jedną. Obciążenie jakie do niej mam to 7,5kg, to było kilka lat temu, kiedy zaczynałem przygode z ćwiczeniami. No dobra, a jeśli chodzi o te FBW. To mniej więcej przez jaki okres bym miał go stosować? I Jakie by było skutki gdybym bez tego od razu przeszedł do splita. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2012-08-07 19:54:03
[...] kogoś wyczaić by ci pomógł do przysiadu/mc spokojnie możesz dodawać 5kg co tydzień, do wyciskania chociażby te 2,5kg jak ci się michy nie chce wklejać to chociaż wypisuj jakie posiłki jadłaś lub wklej linka i podaj jakie wartości trzymasz, bo nikomu nie będzie chciało się szukać ostatniej michy };-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
[...] i podważacie pracę moderatora traktor 71 i także moją ( choć trochę dla tego działu czasu wylałem ) bo także w wielu wypadkach proponuję programy które poleca traktor . jakie chamstwo jakie obrażanie ? wystarczająco w dziale się naczytałem jak i w dziennikach proszę cię ja nigdy ani ciebie ani antosia nie obrażałem za plecami , ewentualnie [...]
no... móglbyś to opisać czytelniej- trzeba się domyślać rozkładu grup czytając jakie masz ćwiczenia. czemu suwnica pierwsza? na dwugłowe warto by dać raczej żurawia a uzupełnić np. mc na prostych nogach jakie to przyciąganie liny i dlaczego nie podciągasz się na drążku? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-04 20:15:10
DT Kajtek_84 -Podsum. str.24
